spiritualitas

                                    Szerető kedvesség meditáció

A buddhista meditációs kézikönyvek azt javasolják, hogy a szerető-kedvesség fejlesztését önmagunkon kezdjük, mivel ha azt akarjuk, hogy igazi szerető-kedvességet hozzunk létre mások irányába, hogy valós figyelmet kelthessünk magunkban mások jóléte és boldogsága iránt, először őszinte szeretetet kell éreznünk önmagunk felé. Amikor felismerjük magunkban azt a mély késztetést, hogy saját lényünk legyen jól és legyen boldog, könnyűszerrel megérthetjük, hogy minden élőlény ugyanezt akarja magának. Az ilyen azonosságérzet mások irányába való kiterjesztése által képesek vagyunk érezni a vágyukat saját jólétük és boldogságuk iránt.

A szerető-kedvesség meditáció gyakorlásához kényelmes meditációs tartásban kell ülnöd, lehet keresztbe tett lábakkal a földön egy párnán, vagy ha ezt nehéznek találod, akár egy egyenes támlájú széken. Tartsd a tested egyenesen, de ne túl feszesen, mereven. Helyezd a kezeidet az öledbe, a jobb kezet a bal fölé, úgy hogy a hüvelykujjak könnyedén érintsék egymást, szemeid enyhén hunyd be. Ezután „lelki szemeid” előtt keltsd fel saját arcod képét amint mosolyog, boldog. Ismételgesd képzeletben a magad iránti kívánságod: „Legyek egészséges! Leljem meg a békét! Valósítsam meg minden helyes célomat!” Ne pusztán mechanikus formulaként használd a szavakat, hanem minden mondatban próbáld meg is idézni az adott szavaknak megfelelő érzést. Ismételd a formulát annyiszor, hogy képes legyél egy lágy és meleg érzést kelteni a szívedben, igazi vágyat jóléted és boldogságod iránt.

Miután pár percig magadon alkalmaztad a formulát, fordulj a sorban következő ember, a szeretett és tisztelt személy felé, aki lehet akár egy tanító, egy mentor, egy idősebb barát vagy egy jótevő. Idézd fel ennek a személynek a képét lelki szemeid előtt amint mosolyog, boldog, és gondolatban ismételgesd a formulát: „Legyen ez a jó ember egészséges! Lelje meg a békét! Valósítsa meg minden helyes célját ez a jó ember!” Fuss át a formulán párszor, és most is próbáld felkelteni magadban a szerető-kedvesség lágy és meleg érzését az illető iránt. Ezután, pár kör elteltével válts át a következőre, a kedves, szeretett barátra, vagy egy közeli rokonra, újra fuss át a formulán néhányszor és próbáld meg felkelteni szívedben a szerető-kedvesség lágy és meleg érzését.

A legtöbb esetben ennek a törekvésnek a sikere türelmes gyakorlást igényel. Rendszerint kezdetben képtelenek vagyunk őszinte szerető-kedvességet létrehozni. A legtöbb amit ilyenkor tehetünk, hogy szívünket megnyitjuk az igazi szerető-kedvesség előtt. Majd a formulát tovább használva végül felkel a valódi szerető kedvesség. A gyakorlás abban áll a formula szavaival kapcsolatos gondolatokat illetően, hogy tényleg kezdjük el érezni a szavak által jelölt kívánságot. Ez nem egyfajta önhipnózis, mint egyesek gondolják. A helyes gyakorlás azt jelenti, hogy mindent éberen teszünk, teljesen tudatában vagyunk annak, amit épp csinálunk. A gyakorlás fokozatos tréning, és fokozatos megvalósítás, ami időt, türelmet és erőfeszítést igényel. Az őszinte szerető-kedvesség kifejlesztését, hasonlíthatjuk a teához szükséges víz felforralásához. Ha feltesszük a vizet a tűzhelyre, de egy-két perc után elzárjuk, sosem lesz forró vizünk. Hogy teát készíthessünk, türelmesen meg kell várnunk, amíg a víz felforr.